提高睡眠质量的五个小妙招

　　导读：你有过晚上睡不着，早上不记得的经历吗一点风吹草动就会让你辗转反侧难以入眠对于许多人来说，能够睡得好是幸福生活的标志之一睡眠不好，会带来什么危害如何改善睡眠 解放军总医院第四医学中心唐副主任医师介绍，...

你有过晚上睡不着，早上不记得的经历吗一点风吹草动就会让你辗转反侧难以入眠对于许多人来说，能够睡得好是幸福生活的标志之一睡眠不好，会带来什么危害如何改善睡眠

解放军总医院第四医学中心唐副主任医师介绍，睡眠是人脑意识水平逐渐降低，从觉醒状态向休息状态转变的过程高质量的睡眠可以恢复精神，缓解疲劳在睡眠中，大脑清除白天积累的大脑代谢产物和毒素，新的记忆得到巩固

失眠会影响免疫系统功能，而免疫紊乱又可能反过来导致慢性失眠，唐说。

研究表明，睡眠剥夺还与冠状动脉钙化和与心脏病相关的炎症因子水平升高有关此外，睡眠不足会使人发胖，睡眠质量差会使人更容易患痴呆症

如何睡个好觉。唐·熊志博士给出了一些睡眠建议:

条件反射疗法这种方法有助于消除大脑中的一些抗睡眠因素比如，设定固定的就寝时间和起床时间，避免不规律的少量睡眠，只在睡觉时使用床，如果20分钟内不能入睡，就离开卧室，只有困了才回来

限制睡眠人醒着的时候躺在床上是导致睡眠不好的习惯这种治疗减少了一个人在床上的时间，导致暂时的睡眠剥夺，使他更累，第二天晚上更容易入睡

睡眠卫生这种治疗包括改变影响睡眠的生活习惯，如吸烟或饮用过多咖啡因，饮酒过量或不定期锻炼等

改善睡眠环境营造舒适的睡眠环境，如保持卧室安静，黑暗，凉爽卧室里没有电视，时钟也不见了

放松训练包括冥想，想象，肌肉放松等

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