运动益处良多哪种运动“性价比”高？运动是我们一生的良医

　　导读：大家都知道运动可以促进身心健康，但是运动对我们的身心有什么具体的好处呢哪些运动性价比更高让我们来看看科学研究中揭示的体育科学的奥秘 首先，运动对不同人群的好处 《美国运动指南》建议你从3岁到老年都...

大家都知道运动可以促进身心健康，但是运动对我们的身心有什么具体的好处呢哪些运动性价比更高让我们来看看科学研究中揭示的体育科学的奥秘

首先，运动对不同人群的好处

《美国运动指南》建议你从3岁到老年都应该参加运动可以说，运动是我们一生的良医下表具体列出了运动对不同年龄人群和患者的健康益处

第二，聪明人爱运动，爱运动的人更聪明。

事实上，许多知名科学家和脑力劳动者都热爱运动，他们将体育锻炼视为缓解科研压力和工作疲劳的理想方式比如阿尔伯特·爱因斯坦，他最喜欢的锻炼方式就是快走他每天步行5公里，往返于住所和普林斯顿大学之间诺贝尔化学奖得主，现代核物理之父欧内斯特·卢瑟福是一名橄榄球运动员卢瑟福在新西兰纳尔逊读中学时是橄榄球校队的成员这项运动也让他成为校园名人，并最终获得了坎特伯雷大学的奖学金后来，他迷上了高尔夫居里夫人，第一位获得诺贝尔奖的女性，也是一名优秀的运动员她最喜欢的运动是骑自行车她和丈夫在蜜月期间骑自行车游遍了法国北部居里夫人在巴黎每周骑行约12公里斯蒂芬·霍金，在患有肌萎缩性脊髓侧索硬化症之前，这位天体物理学家是牛津大学赛艇队的成员他加入划船队主要是为了好玩和交朋友身材瘦削的霍金是舵手的理想人选那段时间，他一周训练六天，本杰明·富兰克林，很多人不知道，这位美国国父，除了是物理学家，还是一位多才多艺的运动健将富兰克林体格健壮，肌肉发达，热爱举重，慢跑，游泳等多项运动他是一个著名的游泳运动员，曾经在一条河里游泳6公里

当然，运动可以让人变得更聪明，有大量的研究证据可以证明研究发现，运动可以改变运动皮层，增强神经活动，提高学习记忆能力，持续运动可以取得更好的效果暨南大学张力副教授和院士的研究小组在《科学进展》上联合发表论文指出，运动可以提高学习和记忆能力换句话说，运动可能会让你更聪明，记忆力更好英国青少年体育基金会首席执行官约翰·斯蒂尔说:如果我们不开发身体机能，智力很容易出现‘天花板效应’体育不应该被视为学习的附属品，而是学生教育的一部分如果不能给学生提供良好的体育锻炼机会，将来会出大问题也就是说，在那些不重视运动和体育的学校里，学生不能充分发挥自己的潜力，不能把学习成绩放在首位学者巴顿进行了一项有趣的调查他首先测试了330名14—15岁男孩的智力水平，并根据所有儿童智力测试的分数将他们分为五组其次，对所有儿童参加体育活动的情况进行了问卷调查，内容包括体育项目，持续时间，次数等最后，通过对调查结果的统计分析发现，智力最低的那组孩子中，有75%的孩子从不参加体育活动，只有4%的孩子参加两项以上的体育活动相反，在智力水平最高的群体中，34%的学生不参加体育运动，41%的孩子参加两项以上的体育运动可见，孩子动的越多，智商越高一个人的智力在6—16岁发展最快在此期间，经常锻炼对智力发展有着不可替代的作用因为人在运动的时候会产生一种叫做脑源性神经营养因子的微量蛋白，这些微量蛋白可以奇迹般的促进大脑的发育，所以运动促进了大脑的发育体育教育家伊斯梅尔和格鲁伯的长期跟踪调查发现，几种特定的运动和运动素质与儿童的智力有关，例如，速度，力量素质和准确性与学习成绩正相关智力成就与协调，平衡和动觉的运动能力之间也有一种相互加强的关系这种关系在女生身上比男生更明显最后他们得出结论，掌握更多的运动类型，更好的协调平衡能力，最能促进孩子智力的发展

三，哪项运动性价比最高。

《柳叶刀精神病学杂志》发表了一项涉及120万人的研究，其中包括75种运动为了便于统计，研究小组将这些运动分为8类:团队运动，骑自行车，健美操或体操，跑步或慢跑，休闲运动或其他，冬季运动或游泳池，散步和其他首先，在研究结果中有一点是非常明确的对于抑郁症和压力等精神问题，无论你选择什么类型的锻炼，锻炼总是比不锻炼好

结果表明，对普通人心理健康最有益的运动是团队锻炼，骑自行车和健美操除了精神上的好处，对身体的健康好处最高的是荡秋千，可以降低47%的全因死亡率，排名第二的全因死亡率，可以降低28%的全因死亡率，与有氧运动并列第三的全因死亡率，降低27%此外，降低心血管疾病死亡风险排名前三的运动仍然是上述三项，第一项摇摆运动降低心血管疾病死亡风险56%，第二项游泳41%，有氧运动36%综上所述，我们可以看到，羽毛球，网球等摇摆球类运动和有氧体操对身心健康的益处最高

那么问题来了，每天按时运动有可能达到最好的健康效益吗结果不一定锻炼持续时间在30分钟到60分钟之间最有利于心理健康，多种锻炼方式都适合但是运动3小时以上的人比运动45分钟或不运动的人精神压力更大此外，运动频率也与身心健康有关对数据的进一步分析还表明，运动频率与心理健康负担之间存在U型关系，即每周运动3—5次的人比运动3次以下或5次以上的人精神压力小

世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的体力活动或75分钟高强度的体力活动低于这个标准的人被认为是体力活动不足中等强度运动更适合一般运动人群，即运动时感觉吃力但不是很累，表现为呼吸频率加快，心跳加快，轻微出汗和喘息，但与人交流简单心率不超过170—年龄为宜同时，第二天最好不要觉得累

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